Informazioni e consigli attinenti al libro: PERCHÈ MEDITARE È IMPORTANTE

La popolarità della meditazione sta aumentando e sempre più persone scoprono i suoi benefici.

La meditazione è un processo che aiuta ad allenare la mente, a focalizzare l’attenzione e a reindirizzare i pensieri.

Può aiutare ad aumentare la consapevolezza di sé e di ciò che ci circonda. Molte persone pensano che sia anche un modo per ridurre lo stress e sviluppare la concentrazione. Molti usano questa pratica per avere un approccio positivo alla vita, per migliorare l'autodisciplina, per migliorare il sonno e addirittura la tolleranza al dolore.

Abbiamo fatto alcune ricerche e ci siamo basati solo su pubblicazioni scientifiche (PubMed) per capire se il successo della meditazione sia solo dovuto al dilagare di una moda o ci siano dei reali benefici.

Ecco riassunti 10 benefici provati della meditazione:

1. RIDUCE LO STRESS Molti stili di meditazione possono aiutare a ridurre lo stress. La meditazione può ridurre anche sintomi in persone con patologie mediche originate dallo stress.

2. MIGLIORA IL SONNO Alcune tecniche di meditazione aiutano a rilassarsi e a controllare il flusso di pensieri che spesso interferiscono con il sonno. Questo riesce ad accorciare i tempi impiegati per addormentarsi e a migliorare la qualità del sonno.

3. CONTROLLA L’ANSIA La meditazione costante aiuta a ridurre ansia e i problemi di salute legati all’ansia generalizzata, le fobie in generale e i comportamenti ossessivo-compulsivi.

4. MIGLIORA LA MEMORIA La concentrazione che si acquisisce con una pratica di meditazione regolare permette di migliorare la memoria e la chiarezza mentale. Ciò riesce a combattere la perdita di memoria legata all’invecchiamento e anche la demenza senile.

5. PROMUOVE IL BENESSERE PSICOLOGICO Alcuni tipi di meditazione possono migliorare la depressione e creare una prospettiva più positiva della vita. Numerose ricerche mostrano che creando una routine di meditazione i benefici sono duraturi e maggiori.

6. RAFFORZA LA CONSAPEVOLEZZA DI SÉ Aiuta a conoscere sé stessi e a gestire meglio i nostri punti di forza e le nostre debolezze.

7. SVILUPPA SENTIMENTI DI GENTILEZZA La meditazione chiamata mettao meditazione loving-kindness è un tipo di pratica che sviluppa pensieri positivi, inizialmente verso sé stessi e poi verso gli altri. Questo tipo di meditazione migliora la positività, l’empatia e la compassione.

8. PUÒ AIUTARE A COMBATTERE LE DIPENDENZE Aiutando a sviluppare una disciplina mentale aiuta a gestire gli impulsi e quindi a guarire da dipendenze, a gestire la perdita di peso e a ridirigere le abitudini che si vogliono abbandonare.

9. AIUTA A CONTROLLARE IL DOLORE La meditazione riesce a diminuire la percezione del dolore nel cervello. Ciò aiuta nel trattamento del dolore cronico in aggiunta alle cure mediche.

10. RIDUCE LA PRESSIONE La pressione sanguigna si riduce non solo durante la pratica della meditazione ma anche oltre quando la pratica è regolare.

Informazioni e consigli relativi al libro: il linguaggio dei vestiti

Non è necessario essere un appassionato di moda per rendersi conto dell’importanza che ricopre nell’idea che gli altri hanno di noi. I vestiti rientrano in quel “bagaglio” di elementi attraverso cui ci presentiamo agli altri, ecco perché è possibile parlare di psicologia della moda. I vestiti che indossiamo ci permettono di proiettare l’immagine di noi che vogliamo mostrare alla società.

Anche senza farlo apposta, il modo in cui ci vestiamo racconta molto agli altri sulla nostra personalità. Quello che vogliamo trasmettere attraverso i nostri abiti a volte non corrisponde a quello che gli altri effettivamente leggono. In questo articolo vi parliamo della psicologia della moda.

Diversi studi scientifici e sondaggi psicologici hanno studiato l’impatto che la scelta del guardaroba ha sul modo in cui percepiamo e giudichiamo gli altri. I risultati sono stati sorprendenti. “Ma ciò che in particolare rende attraente una persona, tanto fisicamente che mentalmente,dipende dalla moda del tempo.” -Erich Fromm, L’arte di amare (1956) – La moda non è solo per donne La convinzione che le donne siano più consapevoli della moda rispetto agli uomini è molto diffusa. Eppure, gli studi dimostrano che gli uomini sono molto più condizionati dalla moda di quanto si pensi. Contrariamente alle convinzioni comuni, Solomon e Schopler (1982) hanno dimostrato come spesso gli uomini siano più influenzati delle donne rispetto al modo di vestire e all’importanza psicologica a questo attribuita. In egual misura tra uomini e donne, le scelte legate alla moda possono incidere tanto sull’impressione che trasmettiamo agli altri quanto sul modo in cui gli altri si comportano con noi. La moda influisce in tutto, dal risultato di un evento sportivo fino al giudizio che un esaminatore può farsi su di noi e sulle nostre capacità lavorative durante un colloquio di lavoro. In quest’ottica, è stato scoperto che indossare indumenti rossi durante un evento sportivo aumenta la probabilità di vincere. Un altro ha provato a verificare in che misura i vestiti di chi sostiene un colloquio di lavoro incidano sulla percezione che l’esaminatore può farsi sulle caratteristiche manageriali del candidato, soprattutto se si tratta di una donna. La mascolinità dei vestiti è stata significativa per dimostrare le percezioni psicologiche prese in esame. Le candidate sono state percepite come più energiche e aggressive quando indossavano indumenti “mascolini”. Non solo, un vestiario mascolino permetteva loro di ottenere condizioni contrattuali più favorevoli. Psicologia della moda: quello che i vestiti dicono di noi L’abbigliamento non è sempre stato vario e influente come oggi. L’evoluzione tecnologica a cui abbiamo assistito nel corso dei secoli ha particolarmente accentuato questo aspetto. Inizialmente l’obiettivo principale degli indumenti era mantenersi caldi e asciutti, oltre che proteggere dal sole o dalla polvere. Si trattava di una mera questione di sopravvivenza. Con il tempo, però, la moda ha iniziato ad assumere una valenza anche pratica per facilitarci nelle attività quotidiane (ne sono esempio le tasche dei pantaloni). Con il progredire della tecnologica, i vestiti hanno cominciato a perdere di importanza in termini di sopravvivenza e utilità. Non ci aiutano più solo a sopravvivere e a facilitarci la vita di tutti i giorni. Per quanto la moda non abbia del tutto cessato la propria funzione pratica, ne ha guadagnate altre in ambiti differenti. Parliamo di quei casi in cui capi particolari possono arrivare a rappresentare veri e propri status symbol. In molte società, lo stile rappresenta ricchezza e il gusto personale. George Taylor dimostrò proprio questo attraverso l’Indice Hemline (1926). Scoprì che un paese in fase recessiva adotta abitudini vestiarie austere. Le donne mostrano preferenza per i vestiti larghi, mentre in periodi di prosperità, si ha una tendenza contraria. “È sempre assai facile essere buona se i tuoi vestiti sono alla moda”. –Lucy Montgomery, Anna dai Capelli Rossi (1908)- Un secondo aspetto chiave espresso dal nostro modo di vestire è il risultato di migliaia di anni di sviluppo. Così come avviene per molti animali, il concetto di selezione di coppia nella psicologia evolutiva suggerisce che il nostro comportamento è orientato a trovare un partner e riprodurci. La nostra abilità di scelta ci offre un’ulteriore arma: differenziarci, renderci più attraenti per la persona che scegliamo come partner. Tornando al mondo animale, prendiamo l’esempio del pavone che mostra la sua splendida ruota di piume quando cerca di conquistare una femmina. Allo stesso modo, possiamo usare la moda per confonderci nella moltitudine e nascondere la nostra individualità; per esempio, vestendoci con un uniforme o adottando stili più o meno omogenei a un determinato ambiente. Quante volte indossiamo capi da abbigliamento simili o uguali agli altri? Le influenze culturali sulla psicologia della moda Molti dei risultati raggiunti dagli studi nel campo della psicologia della moda dimostrano l’influenza dei valori culturali della società nella quale viviamo. Le differenze culturali sono molto importanti, infatti non tutte percepiscono le stesse qualità associate, per esempio, a un determinato colore. Allo stesso tempo bisogna sottolineare che la scelta del nostro vestiario non è l’unico fattore valutativo a disposizione degli altri. Non conta solo il capo scelto, ma anche il modo in cui lo portiamo o lo adattiamo. “La moda rappresenta due cose: l’evoluzione e tutto il suo contrario”. -Karl Lagerfeld– Non dire quello che si prova sembra andare di moda Si fa finta di non dare peso a chi sta al nostro fianco, viviamo in punta di piedi timorosi di approfondire. Sembra andare di moda non dire quello che si prova.

Ultimo aggiornamento: 01 agosto, 2020 Jack London, il maestro del genere d'avventura Migliorare la sessualità di coppia: 5 strategie Il linguaggio del corpo di chi si sente inferiore Film sull'ottimismo da non perdere

Cos’ è l’autoimmagine? L’autoimmagine è l’immagine interiore che ciascuno ha di se stesso

Anche quando ci guardiamo allo specchio, l’immagine riflessa è fortemente influenzata da quella che ci portiamo dentro di noi. Basta pensare a quelle ragazze magrissime che, osservandosi allo specchio, si vedono grasse, gonfie, piene di cellulite! Se nella nostra interiorità alberga una scarsa considerazione per noi stessi, ci sentiamo persone mediocri e la nostra autoimmagine viene notevolmente inficiata da queste convinzioni limitanti, diventando, in tal modo, pessima. Emozioni come vergogna, imbarazzo, senso di colpa, frustrazione, orgoglio, minano la nostra autoimmagine, compromettendola sempre di più. Succede che, l’immagine che abbiamo di noi stessi, inevitabilmente si riflette, come una luce a neon, sul nostro comportamento intrecciandosi così, con l’immagine che gli altri hanno di noi. In ambito lavorativo coloro che riescono ad emergere sono,generalmente, quelli che hanno una buona immagine di sé. Queste persone infatti, esprimono maggior sicurezza in se stessi, buona capacità di motivarsi, instaurano relazioni appaganti e non si sentono annientati dagli errori che possono commettere o dalle altrui critiche. Generalmente sono persone ottimiste che riescono ad auto realizzarsi attualizzando le proprie potenzialità ed aspettative. Al contrario, coloro che hanno un’autoimmagine scadente, vedono il mondo in modo ostile e difficilmente riescono a mettere completamente a fuoco i problemi, senza sentirsene totalmente invasi. Ogni problema o fallimento viene generalmente percepito come un attacco alla persona e va a rinforzare ulteriormente la scarsa immagine di sé. Ma quando si forma l’autoimmagine? L’autoimmagine si forma nel corso della vita, dal primo contatto che il bambino ha con il mondo ed in particolare, con la propria madre. 2 Il primo contatto è quello della pelle. La pelle della mamma che offre accoglienza e calore, produce nel bimbo uno stato di benessere e sicurezza, così come gli occhi che guardano il bambino con tenerezza ed affetto, trasmettono al piccolo la sensazione di “esserci”, di essere visto, accolto, accettato e voluto. Il bambino comincia così a formarsi un’immagine di sé che sarà positiva, se avrà ricevuto sensazioni positive, che lo fanno star bene; negativa, nella misura in cui le sensazioni che gli sono pervenute, lo avranno fatto stare male. È l’”holding” e l’”handling” di winnicottiana memoria, ovvero è il “come” il bimbo viene tenuto, cullato, accudito. Amore, accoglienza, tenerezza, attenzione = positività Distacco, freddezza, fretta = negatività Con il passare degli anni, i bimbi continuano a costruire quell’immagine di sé che si manifesterà nella sua completezza in età adulta. Il bambino interagisce con le figure di riferimento: genitori e parenti e poi, quando entra nel mondo della scuola, con insegnanti e compagni. Sovente siamo proprio noi genitori che creiamo la prima autoimmagine positiva o negativa nei nostri figli. Capita spesso che non ascoltiamo cosa hanno da dire o tendiamo ad ascoltarli con superficialità: